一場成人的極端實驗，替教育現場提早拉響了警報
當「多巴胺過量」成為日常，
越來越多成年人開始嘗試大腦重置，
希望找回專注與內在穩定。
但這場實驗真正揭露的，
並不只是一個人的改變，
而是整個世代的大腦，
早已被高刺激重新塑形。
當我們問孩子為什麼越來越坐不住，
也許該先看看——
我們為他們準備的，是什麼樣的刺激環境。
我在教室裡，看見越來越多「坐不住」的孩子
這幾年，在教育現場，有越來越多孩子，學習能力和理解力不差，卻很難把注意力停留在同一件事情上。
上課不到五分鐘，就開始扭動身體。
一安靜下來，情緒就容易躁動。
其實孩子的行為，看起來像分心，
背後往往起因於大腦長期暴露在高刺激環境後的反應模式。
偶然滑到 YouTube，看到頂級人類壯哥 的一支影片——
〈重置大腦 30 天，徹底告別「多巴胺」，會發生什麼！〉。
影片主角是一名成年人。
但我在觀看的過程中，腦中浮現的畫面，
卻是一個又一個在教室裡坐立難安的孩子。
一場成人實驗，卻映照出孩子正在經歷的狀態
影片一開始，他描述自己的日常——
醒來先滑手機，
吃飯要配影片，
走路聽音樂，
短短幾分鐘的空白，就會感到不安。
那一刻，我心裡很清楚，這些畫面並不陌生。
在教室裡，我每天都在看見類似的狀態。
差別只在於，成年人是在生活中逐步被訓練成依賴刺激；
孩子，則是在大腦尚未成熟之前，就直接生活在這樣的環境裡。
於是，他決定進行一場為期 30 天的極端實驗。
這個決定，也意外替教育現場，提供了一面非常清楚的鏡子。
30 天極端實驗：所有會「爽」的事情，全部暫停
他替自己設下規則，沒有太多哲學包裝，只有近乎殘酷的界線。
30 天內——
不碰短影音
不聽音樂
不打遊戲
不吃甜食
不看色情內容
不進行任何會立刻帶來強烈快感的行為
他的目的很單純。
他想知道，當所有高頻刺激被抽離後，
一個人的身體和大腦，究竟會發生什麼變化。
他原本預期，生活大概只會變得比較無聊。
第一天開始，他就發現自己嚴重低估了這件事。
痛苦的根源：大腦裡那座失衡的蹺蹺板
在快要撐不住的時候，他翻到了一本書——《多巴胺國度》。
書中提到，大腦在處理快樂與痛苦時，其實使用的是同一套系統。
當快樂刺激大量出現，平衡機制就會被啟動，痛苦的感受隨之增加。
問題在於，這個平衡從來不對稱。
快樂來得快，也退得快；
痛苦累積得慢，卻留下了痕跡。
於是，人會開始煩躁、空虛、提不起勁，
接著，再去尋找下一個刺激，把不舒服的感覺壓過去。
這樣的循環，並不侷限於成癮行為。
許多研究也指出，長期暴露在高頻刺激環境中，大腦對低刺激任務的耐受度會下降，專注、延遲滿足與深度思考的能力，也會一起被削弱。
這正是為什麼，現在越來越多孩子，
能聽見聲音，卻很難持續把內容聽進去。
他們的大腦沒有出問題，只是過早習慣了強度刺激。
戒斷初期：什麼都不做，反而最折磨
實驗初期，他形容自己像被抽空。
沒有情緒高潮，沒有轉移注意力的出口，只剩下一種難以言喻的不安。
手會不自覺伸向手機，才發現螢幕已經被鎖住。
理智知道不能碰，身體卻一再想去嘗試。
他第一次在完全安靜的狀態下洗澡。
沒有音樂，沒有影片，只有水聲。
那種不適感，強烈到讓人想趕快結束。
翻書時更是困難。
眼睛掃過文字，內容卻無法進入腦中。
注意力像失去抓地力，一下就滑走。
時間感受被拉長。
一個下午，像過了兩天。
這樣的狀態，對我來說不陌生。
在教室裡，我每天看到的孩子，都在經歷著相似的過程。
對許多孩子而言，坐在位置上寫字、聽講，本身就像一場微型戒斷。
第一週：體能開始釋放
大約第七天，他發現身體狀態出現變化。
疲累感下降，取而代之的是一種能量過剩的感覺。
他去跑步，原本一公里就喘，那天跑了三公里，身體仍然輕鬆。
後來查資料才知道，有研究指出，男性在一段時間禁慾後，睪固酮會短暫提升到高峰，這會直接影響體能與動力表現。
這讓他第一次意識到，身體原本就有這麼多能量，
只是平時被消耗在其他地方。
第二週：找回內心平靜
他原本長期處在焦慮狀態。
胸口悶悶的、思緒停不下來、心裡一直很亂，早已習以為常。
第二週開始，這些症狀慢慢消退。
情緒沒有變得高昂，而是出現一種穩定的平靜。
走在路上，風一吹，就能感受到舒服。
只是坐著呼吸，也會有滿足感。
他寫下了一句話：
「很多煩惱，來自於刺激太密集。」
這句話，放在孩子身上，同樣成立。
許多孩子的情緒困擾，與其說源自性格，不如說和長期過度刺激脫不了關係。
第三週：專注力重新出現
第三週，最明顯的改變是專注。
他可以連續工作、閱讀四到五個小時，不需要強迫自己。
分心的衝動減少，逃避的藉口也變少。
有一天晚上，他坐在桌前，把一件拖了很久的小事慢慢完成。
沒有音樂，沒有即時訊息。
那一刻，他感受到一種寧靜而踏實的滿足。
在教育現場，我也常看見同樣的現象。
當刺激降低，專注自然浮現。
許多孩子並非缺乏能力，只是長期沒有被騰出慢下來的空間。
第四週：幸福感重置
到了第四週，生活的感受再次改變。
整理房間，會有成就感。
曬太陽，會覺得溫暖。
活著本身，就帶著一種踏實的滿足。
他逐漸理解，過去需要那麼多條件才能感到快樂，和「感受閾值」被拉高有關。
他最後帶走的，不只是自律
這 30 天，真正改變他的，並非意志力。
他看清了一件事——
一個人的人生樣貌，與每天投注注意力的方向，有著極深的連動。
注意力長期落在即時滿足上，生活就容易停留在原地；
注意力投入能累積的事情，改變會逐步展開。
作為一名長期陪伴孩子學習的特教老師，
我越來越少用「專不專心」來評價孩子。
我更在意的是——
他們的大腦，是否還有機會慢慢長出等待、忍耐與思考的能力。
當 3C 過早成為主要的安撫與娛樂來源，
未來需要付出的，往往不只是一點學習成本。
結語
當多巴胺刺激成為日常，大腦會逐漸習慣快速回饋，
孩子坐不住，其實不是故意分心，
而是專注力正在被高頻刺激一點一點消耗。
大腦重置的真正意義，不是完全隔絕科技，
而是讓大腦重新學會在低刺激中停留，
找回原本就存在的專注能力。
於是下一次，當孩子吵著要手機，
我們面對的從來不只是當下的安靜，
而是在選擇要不要替他的未來，
保留一個能夠專心、安定、感受幸福的大腦。
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